nimittäin kauhea rääkki. ei vaan.. kunhan itseäni pelottelen. ei tässä mitään rääkkiä ole tiedossa, elämäntapauudistus vain, ja siihenhän
ollaan jo puoli vuotta valmistauduttu, ei tässä mitään hätää ole. kunhan
tuon herkuttelun saisi siirrettyä pelkästään sunnuntaihin.
ajattelin näin aluksi seuraavanlaista hommaa:
- ma-la liikuntaa
- ma-la aerobista liikuntaa
- ma-la paljon proteiinia, vähän rasvaa ja vähän hiilihydraatteja
- ma, ke, pe kehon alaosan tehoharjoittelu (kyykyt yms.)
- ti, to, la kehon yläosan tehoharjoittelu (punnerrukset yms.
- sunnuntai lepopäivä, jolloin saa ottaa rennommin ja herkutella
- ma-su, 7 päivää viikossa riittävä vedenjuonti. väh 2 litraa
tekemään reippaan 30 minuutin kävelyn. tästä se kaikki alkaa.
kalorien jako menee seuraavasti (tähän lisätään vielä liikunta)
- 1200 ma + aerobinen + kuntoliikunta
- 1400 ti + aerobinen + kuntoliikunta
- 1200 ke + aerobinen + kuntoliikunta
- 1600 to + aerobinen + kuntoliikunta
- 1200 pe + aerobinen + kuntoliikunta
- 1200 la + aerobinen + kuntoliikunta
- 1600 su
Kommentit