sykliä ei jaksa, en mä tahdo heittää itseäni niin pienille kalorivajeille.
parempi idea on, että olen viikolla suuremmilla vajeilla ja viikonloppuna
otan sitten hieman rennommin, jos  semmoinen vaje joka osuisi -600kcal:n
ja -750kcal:n välille viikolla olisi sopiva. ei se ainakaan pahalta tunnu vielä.

aineenvaihdunta on ehkä jonkin verran jumissa, koska -500kcal ei tuo
sen verran tulosta lähellekään mitä pitäisi. -700kcal:n vaje parina päivänä
on jo saanut jotain tapahtumaan, joten jatkan sitä ainakin hetken ja katson
mitä tapahtuu. jos painoa rupeaa tippumaan liian nopeasti niin sitten pitää
katsoa uudestaan.

toisaalta -700kcal vaje on pienempi vielä kuin mitä ravintoterapeuttini on
suositellut. hän suositteli että söisin viikolla n. 1200kcal. aika alas menee
kalorit, kun nytkin olen syönyt 1250-1350 vaikken ole juurikaan liikkunut.
ja kun rupean liikkumaan niin 1200kcal jää aivan liian alhaiseksi. toisaalta
taas, eikö ravintoterapeutti ole kuitenkin ammattilainen ja osaa suunnitella
ruokavalion niin että se on terveellistä. ehkä hän kuitenkin on oikeassa.

nyt olen kuitenkin lisännyt mielettömästi kasviksia ja hedelmiä ja varonut
iltasyömistä. illan hiilareita olen siirtänyt aikaisemmaksi päivälle ja proteiinia
ja rasvaa olen vastaavasti siirtänyt illalle. loistavaa!

07:30 HERÄTYS
--- kahvi rasvattomalla maidolla + vesi ---

09:00 AAMUPALA
--- kaurapuuro rasvattomalla maidolla + vesi ---
--- 2 palaa paahtoleipää, pala juustoa, 2 palaa herkkukinkkua, muutama siivu kurkkua ---
--- kahvi rasvattomalla maidolla ---
--- voin jo nyt sanoa, että taitaa olla huono päivä tulossa.... menee pieleen, etukäteen
jo kauheet morkkikset ---

11:45 LOUNAS
--- kahvi rasvattomalla maidolla ---
--- pari lasia vettä ---
--- hampurilainen ja ranskalaiset, kotitekoiset ---
--- ....ja edelleen alamäki jatkuu.. jäljellä n. 600 kcal, loistavaa... stepperi taitaa
kutsua, kun ulkonakin sataa vettä... ei tää toimi nyt tänään.... ---

14:00 STEPPERI, 10 MIN
--- iso lasi vettä ---
--- edelleen liian kova vastus päällä, 10 minuuttia tuntui tuskalta... 8 minuutin kohdalla
pohkeita puristi ja ainoat asiat mitkä olivat mielessä olivat: "litratolkulla vettä",
"miksei toi näytä jo 10 min?".... mutta illalla seuraava 10 min ---

15:00 VÄLIPALA
--- kahvi rasvattomalla maidolla ---
--- siivu ruispalaa, 2 siivua kalkkunaleikettä, paprikaa niin kauheesti ---
--- lasi vettä ---

17:00 
--- kahvi rasvattomalla maidolla ---
--- ei ole yhtään nälkä, joten tänään ei sitten sen kummempaa... tosin päivällä tuli
syötyä kaloreiden puolesta tämän illankin edestä ja parempi vain että hiilarit ovat
siellä aikaisemmin... tänään vielä välipala ja ehkä voisi harkitan jonkin sortin
iltapalaa... rasvaton jogurtti kenties? ---

19:00 VÄLIPALA
--- jääsalaattia, kurkkua, paprikaa, raejuustoa ---
--- pala ruispalaa, 2 siivua kalkkunaleikettä ---
--- lasi vettä ---
--- päätin muuten, että jätän toisen 10 min stepperillä väliin. lauantaina pitää seistä
10 cm korkkareilla käytännössä koko päivä, tai en seisomisesta tiedä mutta...
mutta mutta.. parempi ettei pohkeita kuitenkaan säre lauantaina ---


VETTÄ 2.1 LITRAA

tänään tulee olemaan 1600kcal päivä, tosin mieluiten menisin alle ja reippaasti.
pitää muistaa suorittaa vähintään, ja huomio sanalla vähintään, 30 minuutin
reipas kävely. aamulla tuli kauhea tsemppi sen jälkeen kun oli käynyt vaa'alla.
se näytti toissapäiväiseen 0.7kg  miinusta!!! ja nestettä tämä ei ole, koska olen
monta kuukautta jo ollut ruokavaliolla, tällä viikolla vain alkoi lähteä namit pois
ja liikunta tehostui. tämä on selkeä merkki siitä, että jumi on takana :) en odota
vastaavaa muutosta enää tällä viikolla ja vaa'allekaan en pääse aamupainoa
ottamaan taas pariin päivään.


07:30
--- kahvi maidolla + vesi ---

09:00
--- kaurapuuro maidolla ---

11:00
--- tosirukiista leipää, siivu metukkaa, siivu kalkkunaleikettä, paprikaa ja kahvi 
maidolla ---

13:00
--- kaksi (2) lasia vettä ---

14:00
--- kävelylenkki kauppaan ja takaisin ---
--- lasi light colaa ---

16:00
--- makaronilaatikkoa ---
--- lasi rasvatonta maitoa, annos raejuustoa, paprikaa pläjä ---
--- olipa karsee nälkä.... masua väänti, ja silti piti vain nauttia olosta, kun
vihdoin taas tuntee nälkää ---

17:45
--- kahvi rasvattomalla maidolla ---
--- jim -patukka ---
--- lasi vettä ---
--- ihanaa, kahvin kanssa suklaata. pieni patukka, vaikka kalorit ja makrot
antaisivatkin myöten enemmällekin, mutta nyt pysyn tiukkana. aika
uskomatonta, jim -patukassa on vain 390kcal/100g eli yksi patukka on
n. 50kcal. ei paha, ei paha... ja helpompi pitää ehkä kontrolli kun syö yhden
patukan eikä osta levyä ja ajattele, että "syön vain yhden palan/rivin" ---

19:30
--- lasi vettä ---
--- tosi rukiista, siivu ruispaloja ---
--- 3 siivua kalkkunaleikettä, 2 siivua juustoa, pläjäys paprikaa ---

22.30
--- kaakao rasvattomaan maitoon ja pala pullaa ---
--- vettä ---

VETTÄ 2.6 LITRAA

kalorirajojen sisällä mentiin koko päivä.. ja vaikka kalorit alittuivat
jäi silti tuo pulla kuitenkin haamuilemaan... ottaa päähän,
morkkikset... aaaaaargh! nooh.. huomenna on löysä päivä

1. jos syöt liikaa hiilihydraattia, niin lihot koska käyttämätön hiilihydraatti muuttuu rasvaksi
2. jos syöt liikaa proteiinia, niin lihot, koska käyttämätön proteiini muuttuu hiilihydraatiksi ja sitä kautta rasvaksi.
   
3. jos syöt liikaa rasvaa, lihot ihan varmasti
4. jos syöt hiilihydraattia illalla, lihot tai ainakin jumitut. keho ei tarvitse hiilihydraatteja yöllä, se ei kuluta niitä.
5. jos et juo tarpeeksi vettä, lihot tai ainakaan et laihdu

• keho joutuu nestehukkaan
  
• josta johtuu että aineenvaihdunta hidastuu
• josta johtuu että peruskulutus pienenee
• josta johtuu että syöt enemmän kuin kulutat

TIISTAI: 1400 KCAL PÄIVÄ

07:30
kahvi maidolla + vesi

08:30
kaurapuuro, maitoa + vesi

09:30 - 10:30
reipasta kävelyä 2x 20 min
lasi vettä

11:30
7kpl pinaattilettuja + vesi

13:00
cafe latte + vesi

16:00
reissumies, siivu juustoa, 2 siivua suanapalvia + kahvi maidolla
--- voi vitsi mikä nälkä, ukkeli ei ole vielä tullut kotiin ja mahaa kurisee
ja vääntää niin ettei todeksi uskoisi, pakko syödä jotain, kyllä se sieltä
varmaan kohta tulee ---

18:00
jauhelihakeittoa, 2 palaa näkkäriä, lasi vettä + kahvi maidolla
--- kulti tuli kotiin, vihdoinkin ruokaa ---

20:00
reissumies, 1 siivu moniviljapaahtoleipää, 2 siivua juustoa, 3 siivua saunapalvia,
paprikaa, rasvaton jogurtti ja monta lasia vettä
--- aika rankka iltapalaksi :D ---

VETTÄ 2.6 litraa

tää on nyt ihan pakko kommentoida. muuten ihan loistava päivä, kaikki
meni ihan loistavasti, mutta aina on ainakin yksi mutta.... juustoja
vähemmäksi, paahtoleipä pois ja proteiinia pitäisisisisi enemmän ympätä,
tosin se ehkä onnistuu ruuan muodossa paremmin,  keittoon on vaikea
tunkea mitään raejuustoja yms ;)